piersi z kurczaka w

[...] 507 II posiłek 60g chleba razowego masło jajko całe warzywa B/T/W = 11/11/28 Kcal = 44/99/112 = 255 III posiłek 60g chleba razowego masło warzywa Plasterek szynki z piersi kurczaka 30 g orzechów włoskich B/T/W = 12/23/30.5 Kcal = 48/207/122 = 377 IV posiłek (przed treningowy) pierś indycza 150g ryż 100g B/T/W = 36/2/76 Kcal = [...]

[...] o wadze 6 kg 2 serie po 12 powtórzeń. Dziś za późno wstałem przez co musiałem trochę się spieszyć. Muszę to w najbliższym czasie zmienić czyt. jutro wstać wcześniej. Dieta 1.Jajecznica (4jajka + cebulka) 2.Ryż (zapomniałem wypić WPC, gościa miałem) 3.Kotleciki z piersi kurczaka + ziemniaki+ mix warzyw 4.W planie gainer. 4.W planie twaróg.

[...] w danym sezonie)+miod. to miksujemy i mamy pyszny koktajl. 2. platki owsiane+siemie lniane zalewamy wrzatkiem i slodzimy miodem 3. smazysz na patelni teflonowej ubite piersi z kurczaka, doprawiasz i masz juz miesko, ktore mozna uzywac jako twojej "szynki" 4. do pracy bierzesz pojemnik z salatka np. salatka z tunczyka badz salatka [...]

jaki jestes typ budowy??jakie sobie przyjoles BTW na KMC?? 3 jaja kurze = btw 12,10,5,1 = 151 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal 1szklanka płatków kukurydzianych btw = 6,9,2,5,84 =366 kcal platki zmien na owsiane,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni,mozesz tez swiezy owoc Wartość ogólna 716 kcal śmiadanie II 12:00: 12:30 100g ryzu = [...]

Witam daje diete do sprawdzenia którą układałem przy pomocy dzienika posiłków vitalmaxa Sniadanie 09:00 Suple 30 min przed śniadaniem Kreatyna mono Nitrobolon II w 10 g 44 kcal tauryna 3 jaja kurze = btw 12,10,5,1 = 151 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal 1szklanka płatków kukurydzianych btw = 6,9,2,5,84 =366 kcal [...]

[...] treningu musiałam się sporo napocić Dieta: -30g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej, 10ml oleju lnianego -serek wiejski, 10ml oliwy, 2 kromki Wasa, ogórek - 100g piersi z kurczaka, 100g surówki, 10 ml oliwy - to samo,bez oliwy - to samo,co w trzecim posiłku Jak widać,dieta trzymana. Po świętach myślałam,że będę dużo szybciej głodnieć [...]

[...] dzień 15-ty 7.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (2 szt), Żurawina suszona (30g) B – 21g T – 15g W –67g 497 kcal 10.00 Mięso z piersi indyka bez skóry (100g), Orzechy włoskie (15g), Jabłko (150g) B – 22 g T – 11g W – 16g 251 kcal 13.00 Mięso z piersi indyka bez [...]

[...] - 50g serka wiejsiego (mam zamiar nosic to w pojemniku na żywnosc i jesc w szkole, mysle zeby to rozadzielic na 2 dlugie przerwy) obiad: -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek -jakas sorowka do tego lub kilka warzyw posilek przedtreningowy: -150g chleb zytni pelnoziarnisty -150g tunczyka trening - po treningu [...]

[...] 2 Serek twarogowy ziarnisty 150g Ogórek 150g Orzechy włoskie 15g Jaja kurze całe 120g B/T/WW 35/26/8=410 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 40g Orzechy włoskie 15g B/T/WW 40/13/26=381 Posiłek 4 przedtreningowy Mięso z piersi [...]

[...] będą za okazaną pomoc 1. Posilek godz. 6.20 - 100g platkow owsianych + rodzynki - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - WPC 2. Posilek godz. 10.30 szkoła- 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - ogórek, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 obiad (obiady będę zmianiał dla urozmaicenia )- 100g [...]

[...] żeby ograniczał się do kilku. Dla mnie może jeśc na śniadanie te 6 jaj albo może nawet do każdego posiłku dodawać po jednym jajku bez różnicy. Masz racje jedzenie cały czas piersi z kurczaka także nie ma sensu jak już wyżej napisałem. IMO najlepiej jest spożywać białko o wysokiej wartości biologicznej z różnych źródeł żeby dostarczyć jak [...]

[...] więcej węgli) 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu -100ml Płatki owsiane -70gr Jaja kurze - 3szt BTW 31 22 50 10:40 Bułki grahamki-140gr Margaryna "Rama"-30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200 (posiłek w szkole przed treningowy) 55 26 72 siłka 13:00 po siłce białko-30gr mleko-200ml 32 4 12 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry-300 [...]

[...] -olej z pestek winogron 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -dwa jabłka małe IV posiłek godz 18:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -jedna średnia pomarańcza -dwa jabłka małe -pieczywo ciemne pięć [...]

[...] grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 j/w Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 ok.dodaj oliwy, i tu wiecej wegli [...]

[...] grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie [...]

[...] i poprawili ;) bo ja się nie znam za bardzo a Wy to znawcy ! I Śniadanie : mleko z płatkami II śniadanie : jabłko Obiad : zupa jarzynowa , ziemniaki + kotlet z piersi kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej Podwieczorek : pomarańcza Kolacja : herbata , 3 kanapki ciemnego chleba z masłem , szynką i ogórkiem lub pomidorem Z góry [...]

[...] / T-30/ W-69 / Kcal-660 Drugie śniadanie 10:00 Mintaj 150g Warzywa 150g (świeże) Oliwa z oliwek 10g B-25 / T-11 / W-0 / Kcal-198 Obiad I 12:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Brokuły mrożone 100g B-29 / T-3 / W-68/ Kcal- 421 TRENING 13:00-14:30 Obiad II 15:30 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] chudy 80g Pomidor 150g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Oliwa z oliwek 15g Chleb żytni razowy 50g B-19 / T-16 / W-26 / Kcal-323 Obiad I 12:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Brokuły mrożone 100g B-29 / T-3 / W-68/ Kcal- 421 TRENING 13:00-14:30 Obiad II 15:30 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] wiecej chleba,szynke zmien na miecho,dodaj warzyw i np.orzechy/pestki dyni/slonecznika B: 19.5 ; T: 2.5; W: 94.5 3. Obiad (po szkole) 100g ryżu B: 6.5; T: 0.5; W: 76.5 100g piersi z kurczaka B: 20.5; T: 0.5; W: 0 10g oliwy z oliwek B: 0; T: 10; W: 0 + jakieś warzywo B: 27; T: 11; W: 76.5 ok 4. Przed treningowy 100g ryżu B: 6.5; T: 0.5; W: 76.5 [...]

[...] DIETA 1800 kcal – dzień 14-ty 7.00. Płatki owsiane (90 g), Jaja kurze całe (120 g) B – 24 g T – 17 g W –57 g 475 kcal 10.15 Mięso z piersi kurczaka (110), Orzechy włoskie (15), Kapusta pekińska (50) B – 26 g T – 11 g W – 1 g 212 kcal 12.30 Mięso z piersi kurczaka (90), [...]